3日分

まとめて投稿

金曜日:
20min x2 レスト3min
1 Ave 213W, 88rpm, 169/180bpm
2 Ave 218W, 89rpm, 174/183bpm

とりあえず、週二回のノルマは無理やり達成。
後半の3minで上げ目にして、積極的に心拍を上げてます。
(今後のインターバル練の予備対策)
めずらしく金曜日に20min x2としたのは、
土曜日に走る予定が組み込まれなかったからw
相変わらず低出力ですが、しばらくはこんなものでしょう。

土曜日:
朝に1000kJ程消費しようと、多摩川CRを稲城手前の水門まで往復。
日の出を待って出発@AM6:40頃。
走るごとに気温が下がり、メーター読みで-3℃に^^;
過去に新横浜でもっと低いのを記録したことがありますが、
意外と寒くない?当時(Assos Fuguジャケット、タイツ)よりも
薄着(上下ウォーマー、上はウインドブレーカーのみ)なのに?
止まらなければどうということは無い、というやつですかねw
正直、指先、つま先がケアされていれば、冬装備は山に突入しない
限り要らない模様。
指先はケア出来ていませんが、つま先は今季から導入の
ソックス2枚履き(上側はウール)で対応。
指先はミトンタイプ(出来れば、操作性の関係上、
親指、人差し・中指、薬・小指の3つに別れたものがベスト)で安定
ですが、最近、使ってません。
2hour程で戻って、お昼頃から買い出しに出かけ、そのまま夕方から
めずらしくピザとワイン。ボトル5本程空け、お会計もお幾ら万円単位に^^;
走る予告している日曜日は大丈夫なのか、一抹の不安を覚えつつも、
その後、どういう流れでそうなったのか不明ですが、クレーンゲームで
ホイミンを捕れ、ということになって、嫌々ながらプレイしたら、
何故か捕れるwww
ホイミを掛けてもらって日曜には回復する予定、多分。

日曜:
何とか、AM4:30に起床^^;
燃料は前日で満タンなはずなので、特に何も食べずに出発@AM5:30頃。
集合場所が変わっており、結構ギリギリに到着。
AO木プロ、小野Dの3人でいつもの江の浦ローソン目標。
小野Dは普通の黒縁眼鏡着用(先週から?)
今年はMORIMOTOスタイルでいくのでしょうか???
それはさておき、R134からクル練気味に移行。
色々あって(主に変速性能)、楕円 -> 丸 ギアに変えた直後なので、
チェーンが暴れてあせるものの、しばらくして落ち着く。
追い風基調もあって、その後は順調に回せて小田原通過。
ただ、体重が重いので最後のちょっとした登坂でやや遅れかけました^^;

ローソン小休止で復路。
今度は前半向かい風で上手く進まず。
途中から追い風になって大分楽になりましたが。
もう何年もこのルート走ってますが、ほぼ確実に
国府津付近で某エンゾ氏とすれ違います。勿論、今回も。
ほぼ時計扱いです^^;

R134はそれなりに濁して、マラソン大会で交通規制があるらしいので、
戻りも、浜須賀-藤沢市街方面の箱根駅伝ルート。
その前に、ちょいとコンビニ(トイレ)休憩が挟まる。
ま、本格的に100km超えるのがシーズン初めてですから、
こんなもんでしょう。
小野Dは栄養ドリンクドーピング。初めて見た気がw
往路そのままだと道が混むので、遊行寺手前で一旦南下。
K32経由で普段利用している柏尾川沿いへ。
南仲通りで折れて武田薬品の向いを利用したほうが速かったかな。
とはいえ、順調なペースでお昼過ぎに戻り。
意外とダメージが少なかった気が・・・?
ケツもほぼ戻ったようです。つまり、痛くない。

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